Bezsenność – psychoterapia CBT w Białymstoku

Jak może wyglądać bezsenność?

Trudność z zasypianiem

Mimo zmęczenia długo nie możesz zasnąć. Myśli zaczynają krążyć wokół snu i kolejnego dnia, a narastające napięcie sprawia, że zaśnięcie staje się jeszcze trudniejsze.

Wybudzanie się w nocy

Budzisz się dużo wcześniej, niż planujesz, i nie udaje Ci się już wrócić do snu. Dzień zaczyna się wtedy z poczuciem niewyspania i braku regeneracji.

Zbyt wczesne budzenie się

Zmęczenie w ciągu dnia

Budzisz się kilka razy w ciągu nocy i trudno Ci ponownie zasnąć. Z czasem sam moment przebudzenia może zacząć wiązać się z napięciem i frustracją.

Niewystarczający lub przerywany sen może wpływać na energię, koncentrację, nastrój i codzienne funkcjonowanie.

Wcześniejsze kładzenie się, dłuższe zostawanie w łóżku czy rezygnowanie z aktywności w ciągu dnia mogą wydawać się pomocne, ale czasem paradoksalnie utrwalają trudności ze snem.

Kiedy zaczynasz martwić się tym, czy zaśniesz i jak poradzisz sobie następnego dnia, wokół snu pojawia się coraz więcej napięcia. To może dodatkowo utrudniać wyciszenie i zasypianie.

Długie czuwanie w łóżku może sprawić, że zaczyna się ono kojarzyć nie ze snem i odpoczynkiem, ale z napięciem, myśleniem i próbami zaśnięcia.

Różne godziny zasypiania i wstawania, odsypianie czy częste drzemki mogą rozregulowywać rytm snu i utrudniać organizmowi wypracowanie bardziej przewidywalnego schematu.

Co może podtrzymywać bezsenność?

Napięcie wokół snu

Leżenie w łóżku bez snu

Nieregularny rytm snu

Próby nadrobienia snu

Jak wygląda terapia bezsenności?

W terapii bezsenności nie chodzi tylko o to, żeby „jeszcze bardziej starać się” zasnąć. Przeciwnie — im większa presja na sen, tym trudniejsze może stawać się zasypianie.

W terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) przyglądamy się temu, co może podtrzymywać problemy ze snem, i stopniowo wprowadzamy zmiany, które pomagają odbudować bardziej naturalny i stabilny rytm snu.

Praca może obejmować między innymi zmianę nawyków związanych ze snem, ponowne budowanie skojarzenia łóżka ze snem, regulowanie rytmu snu i czuwania oraz pracę z napięciem i myślami dotyczącymi snu.

Sen nie powinien być kolejnym zadaniem do wykonania

Jeśli wieczorem coraz częściej pojawia się napięcie, a problemy ze snem wpływają na Twoje funkcjonowanie w ciągu dnia, warto przyjrzeć się temu wspólnie.